天气越来越热🔥🔥🔥
你的减肥大业进行到哪一步啦？
最近，决心瘦身的女艺人颜如晶的
“邪修减肥法”冲上热搜——
她在水中暴走5公里减了1.15公斤！
要知道，去年一年，
如晶跑了1000公里，
也才减重2.9斤呐！
“水中暴走”邪修减肥法，
真的这么管用吗？
到底要怎么训练呢？
跟着小侬一道看看。
23米长的泳道，
暴走5公里，需要来回走217遍！
刚进入泳池的如晶信心满满，
毕竟自己可是
跑完42公里全马的人，
小小5公里，当然是拿捏。
不过，走着走着，
画风逐渐不对劲了，
48分钟，走了44遍，
加起来一共才1公里
前路茫茫，道阻且长！
就在如晶准备放弃的时候，
教练放出大招——
第一招：带劲小曲，
重新点燃战斗的意志。
第二招：你跑我追，
落后就要挨打。
第三招：投食勾引，
追上才能喝水。
第四招：小狗捡球，寓训于乐。
在教练软硬兼施、多管齐下后，
我们如晶宝贝终于以
3小时12分的成绩，
成功完成5公里水下暴走！
上岸第一件事，就是称重！
功夫不负有心人，
小侬感觉，
真的是立竿见影，非常有效啊！
就是有点费教练。
那么问题来了，
为啥水中暴走减肥这么有效呢？
这个方法，大家都可以借鉴吗？
听听专家怎么说。
潮新闻·钱江晚报记者咨询了
杭州师范大学附属医院
运动医学与关节外科主任、
主任医师胡小军。
“水有浮力，水里走路，本身确实有不少好处。”胡小军表示，临床上，也会推荐诸如骨关节炎的患者在水中走路。相比陆地上，水可以分担身体的一部分重量，下肢承受的压力会小很多。而且水的阻力较大，能够锻炼下肢和核心肌肉，提升身体协调性。加上池水温度偏低，可以带走一部分身体热量，运动过后肌肉不容易充血肿胀，酸痛感也会减轻。
但泳池运动同样可能带来风险。“很多人在水里状态放松，察觉不到身体疲劳。长时间在水里行走，核心肌肉疲惫之后，人容易弯腰前倾，久而久之会加重腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出症。”胡小军指出，还有一个容易受伤的动作，就是折返转身。在泳池来回走动时，如果转身时动作过猛，扭力瞬间加大，就有扭伤关节的风险。
网上一些分享表示，
如果在泳池中侧向迈步，
还能针对性减少侧腰部的赘肉。
胡小军认为这不值得推荐，
侧向迈步很容易
造成肌肉拉伤、韧带拉伤。
另外，“心脏不好的人群，
不建议长时间泡在水里。
水位在人体的腰部或者胸口时，
水压会压迫下肢血管，
下肢血液回流心脏变多，
心脏泵血负担会加大。”
胡小军指出，
尤其是泳池水温大多在25℃左右，
低于人体体温，
心脏功能偏弱的中老年人，
在水中血管收缩，
回心血量进一步增多，
很容易出现心慌胸闷，
严重时甚至会诱发肺水肿，
要引起注意。
医生的这些专业建议，
你记住了吗？
瘦身最重要的还是管住嘴、迈开腿，
而且要量力而行，循序渐进哦。
【侬好上海·小鹿 综合编辑】
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